【聊聊body】飲食、運動、水,不只減重更要減「肥」

2017-06-06 17:59:36
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陽光、空氣、水,是萬物滋長的條件,人類要健康還要加上飲食和運動。均衡的飲食以及良好的運動習慣,以及充足的水分,不只能夠減去重量,更重要的是減去多餘的脂肪,真正的減「肥」才能減去身體負擔,還你完美體態。

在身體肌肉還沒足夠強壯之前,可以先從飲食著手,增加優質蛋白的攝取,減少醣類的比重,有助於增加身體的肌肉量,促進基礎代謝。別忘了,蔬菜水果中的膳食纖維,也是維持身體機能的重要元素。

常常聽到的優質蛋白又有哪些呢?基本上白肉就可以算是一種優質蛋白,奶、蛋、肉、魚、蝦都能算,不過烹調過久的蛋白質就不能算是優質蛋白囉!所以涮肉片比烤肉好,赤肉清湯比肉羹好,掌握這個原則,外食族也能輕鬆吃。

不管減不減肥,多喝水身體好大家都知道,但是水該怎麼喝呢?餐前喝水,可以增加飽足感,自然而然就不會吃太多。早餐前先喝500 CC,午餐前喝500 CC,晚飯前再喝500 CC,每餐之間大約喝300 CC的水,整天下來就補足一天所需水份,又能有飽足感。

想要瘦不能怕流汗,平常沒有運動習慣的人可以先從健走開始,循序漸進的鍛鍊比一開始就挑戰高強度更能保持運動習慣,也可以避免運動傷害。

快走屬於有氧耗能運動,相對於跑步對膝關節的傷害較小,維持健走習慣最顯著的就是強化肌耐力,增強心肺功能,增加肌肉量。

肌肉量,減肥之人一定要謹記在心的詞。剛踏上減肥之路的人在運動及飲食控制後如果體重不減反而微微上升,千萬不要氣餒,因為肌肉的比重大於脂肪,所以肌肉量增加的同時體重有些微上升是正常的。

肌肉量提升可以增加基礎代謝率,減肥的成效也會越來越明顯,是值得高興的事喔!

關於健康,有兩個數值要時時謹記在心,第一是腰圍:男生腰圍<90CM,女生腰圍<80CM;第二是BMI:體重(公斤)除以身高(公尺)的平方<24。在標準範圍內的身體,可有效遠離代謝症候群及心血管疾病。

想當腰精,腸道清潔是第一步,足夠的膳食纖維、好的酵素、益生菌,是維持腸道健康三巨頭,腸道清乾淨,身體自然輕盈。

減肥是很多人生活的背景值,但是你問過自己為了什麼而減?減了之後要做什麼嗎?對多數人而言減肥是為了更美好的體態,更健康的身體。不論什麼階段的你,在減肥過程中找到興趣與自信,迎來更健康更清醒的生活,就是減肥成功!

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